Fakte

Trupi juaj varet prej faktit se sa ju kujdeseni për të – nëse ushtroheni rregullisht, nëse flini mjaftueshëm, nëse hidratoheni dhe të hani ushqime me vlera ushqyese. Nëse nuk mendoni se yndyrnat janë pjesë e një diete të shëndetshme – gaboheni.

Të vërtetat mbi yndyrnat

Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija. Në fakt, ka disa yndyrna të mira për të cilat trupi juaj ka nevojë për të ndihmuar në shëndetin e përgjithshëm të funksionimit të trupit, veçanërisht shëndetin e zemrës, trurit dhe syve tuaj. Një nga këto kategori të yndyrave të mira është Omega-3, veçanërisht EPA (acidi eikosapentaenoik) dhe DHA (acidi dokosaheksaenoik). Mësoni më shumë për yndyrnat e shëndetshme. Qelizat mbështeten tek Omega-3 për të ndihmuar në ndërtimin e membranave qelizore që sigurojnë sinjalizim dhe komunikim ndërmjet qelizave, duke ndihmuar në kontrollin e mijëra funksioneve trupore.

Omega-3 & Shëndeti i Zemrës

Duke qenë se sëmundja e zemrës është shkaku kryesor i vdekjes në Shtetet e Bashkuara të Amerikës , sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, është koha për të dëgjuar zemrën tuaj. Si pjesë e një stili të shëndetshëm jetese që përfshin stërvitjen, marrjen e mjaftueshme të gjumit, mos pirjen e duhanit dhe ushqyerjen me një dietë të shëndetshme, Omega-3 dhe veçanërisht EPA dhe DHA, mund t’ju ndihmojnë në ruajtjen e presionit normal të gjakut, të niveleve të shëndetshme të triglicerideve dhe në menaxhimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Omega-3 & Ndikimi në Zemër

Omega-3 EPA dhe DHA që gjenden në peshkun e yndyrshëm dhe suplementet ushqyese të Omega-3, ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të enëve të gjakut dhe mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit kronik në të gjithë trupin. Ky inflamacion mund të dëmtojë enët e gjakut dhe potencialisht të çojë në sëmundje të zemrës.

Me më shumë se 2,000 studime të kryera mbi Omega-3 dhe shëndetin e zemrës, tërësia e provave sugjeron që ekziston një korrelacion pozitiv midis rritjes së konsumit të Omega-3 dhe përfitimeve shëndetësore të zemrës.

Omega-3 & Presioni i Gjakut

Hulumtimet e reja kanë treguar efekte të rëndësishme vaskulare të Omega-3, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut, zgjerimin e arterieve koronare dhe funksionimin e përmirësuar të qelizave (endoteliale) që gjenden në sipërfaqen e brendshme të enëve të gjakut.

Omega-3 & Trigliceridet

Një nga efektet më të rëndësishme dhe më të qëndrueshme të EPA dhe DHA spikat në rolin e tyre në uljen e niveleve të triglicerideve të gjakut, pasi trigliceridet e larta janë një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare. Efekti i uljes së triglicerideve të Omega-3 është vërejtur tek individët me nivel normal të lipideve të gjakut, por është shumë më i dukshëm në ato me trigliceride të larta.

Për shembull, një studim i botuar në American Journal of Clinical Nutrition në Amerikë zbuloi se dozat e larta të EPA dhe DHA Omega-3 (3.000 mg në ditë) në krahasim me placebot mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve në gjak.

Omega-3 & Ngjarjet Kardiovaskulare

Omega-3 EPA dhe DHA janë përbërës strukturorë integralë të qelizave brenda zemrës suaj dhe ne ende po mësojmë më shumë për të gjitha përfitimet shëndetësore të zemrës.

Për fat të keq, shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm Omega-3 EPA dhe DHA në dietën e tyre të përditshme. Një libër shkencor i publikuar në PLoSMed (Biblioteka Publike e Shkencave) vlerësoi se në vitin 2005, midis 72 dhe 96 mijë vetë – vetëm në SHBA – vdiqën nga rastet kardiovaskulare për shkak të marrjes së pamjaftueshme të Omega-3. Rastet kardiovaskulare karakterizohen nga çdo incident që mund të shkaktojë dëme në muskujt e zemrës.

Në vijim: Omega-3 & Ndikimi në Zemër

Omega-3 & Shëndeti i Trurit

Yndyra përbën një pjesë të madhe të indeve të trurit të njeriut dhe DHA-ja e mirë yndyrore Omega-3 përbën një përqindje të konsiderueshme të yndyrës në tru. Ashtu si kalçiumi që është thelbësor për ndërtimin e kockave të forta, truri ka nevojë për DHA-në për një zhvillim optimal.

Omega-3 & Funksioni në Tru

Neuronet në tru përpunojnë dhe transmetojnë “mesazhe” elektrike dhe kimike që i mundësojnë trupit tonë të funksionojë normalisht. Neuronet janë të pasura me Omega-3 DHA; Prandaj, një dietë e mangët në DHA do të privojë sistemin nervor nga një lëndë ushqyese kritike dhe mund të dëmtojë aftësinë e trurit për të funksionuar në mënyrë optimale.

Hulumtimet tregojnë se pamjaftueshmëria e Omega-3 mund të ndikojë negativisht në funksionimin e trurit dhe zhvillimin konjitiv.

Omega-3 & Truri i Foshnjave

Marrja e DHA është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji si për nënën ashtu dhe fëmijën. Gjatë kohës para lindjes, ekziston një kërkesë e rëndësishme për akumulimin e shpejtë të acideve yndyrore specifike, përfshirë AA (acid arakidonik) dhe DHA në trurin foshnjor, DHA në retinë (sy) dhe AA në qelizat në të gjithë trupin. Truri i njeriut mbështetet mbi DHA-të për rritjen dhe zhvillimin e duhur dhe vazhdon të grumbullojë DHA deri në moshën 18 vjeç, por e bën këtë në mënyrë më të shpeshtë nga ngjizja deri në moshën dy vjeçare. Zhvillimi i foshnjave duhet të marrë këtë lëndë ushqyese vitale përmes placentës gjatë shtatëzanisë dhe qumështit të nënës pas lindjes. Për shkak se nëna është burimi i vetëm i DHA për fëmijën në zhvillim, është e rëndësishme që nënat shtatzëna dhe ato lehona të konsumojnë mjaft Omega-3 për të siguruar zhvillimin e duhur të trurit për fëmijën.

Omega-3 & Njohja

Njohja është përpunimi mendor që përfshin memorien e punës, kuptimin dhe prodhimin e gjuhës, llogaritjen, arsyetimin, zgjidhjen e problemeve dhe vendimmarrjen. Ndërsa ne plakemi, truri ynë natyrisht nuk kryen të njëjtën performancë si në vitet tona më të reja, dhe mangësitë në ushqyerje, si Omega-3, me siguri nuk ndihmojnë.

Në vijim: Omega-3 & Funksioni në Tru

Omega-3 & Shëndeti i Syrit

Nuk është çudi që shumë amerikanë besojnë se karrota është ushqimi më i mirë për tu konsumuar për shëndetin e syve. Ndërsa karrota siguron vitamina esenciale të rëndësishme për të mbështetur shëndetin e syrit, ekziston një organ në rritje i shkencës që tregon benefitet e EPA dhe DHA të Omega-3. Pra tejkalojini karrotat – peshku dhe suplementet ushqyes të Omega-3 mund të ndihmojnë në promovimin e zhvillimit vizual të foshnjave dhe shëndetit të syve në popullatën e përgjithshme gjatë tërë ciklit të jetës.

Omega-3 & Ndikimi në Sy

Omega-3 luajnë një rol thelbësor në shëndetin e syrit, pasi përqendrimi më i lartë i acidit yndyror të Omega-3 DHA në trup gjendet në retinën e syrit. Përqendrimet e larta të DHA janë të nevojshme nga qelizat që ju lejojnë të shihni në kushte të ndryshme të ndriçimit.

Omega-3 & Zhvillimi Vizual i Foshnjave

Omega-3 të luajë një rol të rëndësishëm në shëndetin e syve dhe veçanërisht në zhvillimin e syve të foshnjave. DHA Omega-3 është një yndyrë e madhe strukturore në retinën e syrit dhe luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin vizual të foshnjave. Pretendimet e mëposhtme shëndetësore në Bashkimin Europian pasqyrojnë provat e forta shkencore në këtë fushë: “Marrja e DHA kontribuon në zhvillimin normal të foshnjave deri në moshën 12 muajshe” dhe “Marrja e DHA nga nëna kontribuon në zhvillimin normal të syrit të fetusit dhe foshnjës me gji “.

Në vijim: Omega-3 & Ndikimi në Sy